El blog de Pepe

  SALUD · BIENESTAR · VIDA ACTIVA Caminar es saludable, pero hacer más no siempre significa hacerlo mejor. La fuerza muscular, la recuperación y una actividad adaptada a cada persona importan tanto como los números del reloj. REFLEXIONES SOBRE SALUD No todo se mide en 10.000 pasos Moverse · Fortalecerse · Recuperarse Durante años nos han repetido que debemos caminar 10.000 pasos al día para mantenernos sanos. La cifra se ha convertido en una especie de mandamiento moderno: miramos el reloj, consultamos el móvil y, si al terminar la jornada nos faltan unos cuantos pasos, parece que hemos suspendido el examen de la salud. Como si nuestro cuerpo fuera a pasarnos factura por quedarnos en 8.500. Pero la realidad es bastante más interesante que esa cifra redonda. El catedrático de Educación Física y Deportiva Mikel Izquierdo , especialista en ejercicio físico y salud, invita a pensar en algo fundamental: además de acumular actividad, hay que ajustar las dosis, planificar la recu...

  ¿Sientes que el tiempo se te escapa? Séneca tiene la solución (y no es una app) Recupera el control de tu vida con la filosofía estoica de hace 2,000 años. Todos conocemos esa sensación. Llegas al final del día y te preguntas: «¿En qué se me ha ido el tiempo?» . Tienes la bandeja de entrada llena, has picoteado mil tareas, has mirado las redes sociales cien veces, y sin embargo, sientes que no has hecho nada "realmente importante". Estamos obsesionados con la productividad, con las apps de gestión del tiempo, con los hacks para exprimir cada minuto. Pero, ¿y si la solución no fuera añadir más herramientas, sino cambiar nuestra mentalidad? Hace dos mil años, el filósofo estoico Lucio Anneo Séneca escribió una serie de cartas a su amigo Lucilio. La primera de ellas, "Sobre el uso del tiempo" , es un manual de urgencia para el mundo moderno. Aquí tienes las tres lecciones clave que cambiarán tu forma de ver el reloj, adaptadas par...

Este otoño volvemos a hacer lo de siempre: retrasar los relojes una hora. El cambio al horario de invierno de 2026 ya tiene fecha oficial y, como cada año, genera las mismas dudas: ¿cuándo exactamente? ¿Se adelanta o se atrasa? ¿Qué pasa en Canarias? Resumen rápido: El domingo 25 de octubre de 2026 , a las 3:00 de la madrugada en la Península y Baleares (2:00 en Canarias), hay que atrasar el reloj una hora. Ese día tendrá oficialmente 25 horas. La respuesta es clara. El próximo domingo 25 de octubre de 2026 , durante la madrugada del sábado 24 al domingo 25, España volverá al horario de invierno. Es el último domingo de octubre, tal y como establece la normativa vigente (Real Decreto 236/2002 y la Directiva europea 2000/84/CE). Cómo se hace el cambio En la Península y Baleares , cuando los relojes marquen las 3:00 de la madrugada del domingo 25, habrá que retrasarlos hasta las 2:00 . Esa hora se repetirá. En Canarias , el ajuste se produce una hora antes: a las 2:00 los ...

Hay gente que entra en una habitación y, antes de sentarse, ya sabe cómo está el aire. Detecta un cambio de tono, un silencio que dura un segundo de más, una risa que no termina de salir. No es magia ni intuición especial. Es una habilidad que se entrenó muy pronto, cuando aún no había elección. De niño, si en casa el humor cambiaba sin aviso, aprendías a mirar. Un tono más seco, una puerta cerrada con más fuerza, un silencio distinto. Esas señales te daban unos segundos de margen: callar, apartarte, suavizar, hacerte pequeño. Funcionaba. El problema es que el sistema no se apaga solo cuando ya no hace falta. Qué es en realidad La psicología lo llama hipervigilancia emocional. No es un diagnóstico en sí mismo, sino una respuesta adaptativa. El niño que crece en un entorno impredecible (cambios de humor frecuentes, tensión que aparece y desaparece, respuestas inconsistentes) desarrolla una atención muy fina hacia las señales de los demás. Tono de voz, gestos, ritmo de las pi...

  Fábula El cuervo sombra y la tormenta La lluvia se lleva lo que no cubriste. La rabia se lleva lo que todavía podías hacer. La tormenta pasa. Lo que no pasa es quién decides ser mientras la aguantas. Había un burro que odiaba el cielo. Si había nubes, rebuznaba. Si hacía sol, también. Vivía con las orejas gachas, esperando la hostia, y casi siempre la encontraba, porque quien espera desgracias las ve hasta donde no las hay. Un día lo pilló una tormenta de las gordas camino del mercado. El burro se plantó en mitad del camino a rebuznarle al cielo, a cocear el barro, a exigirle a la lluvia que parase. La lluvia no le hizo ni caso. Cuando escampó, la mitad de la carga estaba echada a perder y él estaba hundido hasta las rodillas, ronco y sin fuerzas. Desde la rama de un olivo seco, un cuervo negro como el alquitrán lo observaba sin moverse. Lo llamaban el Cuervo Sombra, porque aparecía siempre que alguien estaba a punto de ver su propia oscuridad. —Qué mala suerte la m...

El sábado 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, y estos días mucha gente está buscando lo mismo: cómo controlar la ansiedad, cómo dejar de pensar demasiado y cómo mejorar su salud mental sin tener que darle la vuelta a su vida entera. Esta entrada no sustituye a un profesional, pero sí te deja herramientas sencillas que puedes empezar a usar hoy, y una pregunta que merece la pena hacerse (y hacer a los demás) con calma: ¿cómo estás? Por qué hablar de ansiedad esta semana Esta semana me he puesto a mirar qué busca la gente en España cuando busca ayuda para sentirse mejor. La ansiedad es, de lejos, el tema que más se busca de todos los que tienen que ver con el bienestar emocional. Y "salud mental" está subiendo con fuerza estos días, con muchas búsquedas del tipo "cuándo es el Día de la Salud Mental". Hay un detalle que me llamó la atención: la ansiedad pesa más en las búsquedas de madrugada, entre las dos y las cinco, justo cuando también se disp...